Blog de entrenamiento

Planes de entrenamiento Qué es la CSS en natación y cómo calcularla La velocidad crítica de nado (CSS) es tu ritmo umbral: qué es, cómo calcularla con el test de 400 y 200 m y cómo usarla para fijar tus ritmos de entrenamiento. Por Marcos Soria 📝 7 jul 2026 Lectura: 9 min · Natación · Ritmos · Test

Planes de entrenamiento ¿Cuánto se tarda en nadar 2 km? (y 1, 1,5 y 3 km) Tabla de tiempos de natación por distancia y nivel (1, 1,5, 2, 2,5 y 3 km), ritmos por 100 m, cómo calcular el tuyo y a qué plan apuntar para mejorarlo. Por Marcos Soria 📝 6 jul 2026 Lectura: 9 min · Natación · Ritmos · Tiempos

Planes de entrenamiento Plan de natación: nadar 1500 m en 30 min (8 semanas) Plan de 8 semanas y 3 días para nadar 1500 m en 30 minutos (2:00/100 m): test CSS, técnica de crol, series de umbral y nado largo progresivo, semana a semana. Por Marcos Soria 📝 2 jul 2026 Lectura: 11 min · Natación · Plan · Ritmo · 8 semanas

Planes de entrenamiento Plan de natación: nadar 1 km sin parar (8 semanas) Plan de 8 semanas y 3 días para nadar 1 km sin parar, para principiantes: técnica de crol, método de intervalos y nado continuo progresivo, semana a semana. Por Marcos Soria 📝 1 jul 2026 Lectura: 11 min · Natación · Plan · Principiantes · 8 semanas

Planes de entrenamiento La adherencia: por qué el mejor plan es el que cumples La adherencia es lo que más predice tus resultados: la mitad abandona en 6 meses. Por qué el mejor plan es el que cumples y cómo lograr sostenerlo. Por Marcos Soria 📝 1 jul 2026 Lectura: 10 min · Entrenamiento · Adherencia · Hábito

Planes de entrenamiento Por qué es importante tener un plan de entrenamiento Por qué un plan personalizado bate a entrenar a lo loco —constancia, progreso, menos lesiones— y por qué va de la mano de la dieta. Te montamos las dos, gratis. Por Marcos Soria 📝 30 jun 2026 Lectura: 13 min · Entrenamiento · Planificación · Plan + dieta

Nutrición deportiva Cómo alimentarte en rutas largas en bici (sin pájara) Cuántos hidratos por hora, cuánto beber y qué llevar en una ruta larga en bici: geles, barritas o comida real, antes, durante y después. Adiós a la pájara. Por Carmen Ibáñez 📝 28 jun 2026 Lectura: 12 min · Ciclismo · Nutrición · Rutas largas

Planes de entrenamiento Plan para tu primera marcha cicloturista de 100 km Un bloque de 12 semanas para terminar tu primer gran fondo de 100 km: trabajo por zonas, salidas largas progresivas, desnivel y la opción de generar tu plan personalizado gratis. Por Marcos Soria 📝 27 jun 2026 Lectura: 11 min · Ciclismo · Gran fondo · 100 km · Personalizado

Planes de entrenamiento Plan de ciclismo para poco tiempo: mejora en 3-4 días Cómo mejorar en bici con pocas horas: por qué la intensidad rinde más que el volumen, una plantilla semanal de 3-4 sesiones cortas, un bloque de 8 semanas y tu plan personalizado gratis. Por Marcos Soria 📝 26 jun 2026 Lectura: 10 min · Ciclismo · Poco tiempo · Intensidad · FTP

Planes de entrenamiento Plan de natación: nadar 2,5 km en 45 min (16 semanas) Objetivo rápido (1:48/100 m) para nadador competente: 16 semanas en 4 fases con test CSS, series de umbral, trabajo a ritmo objetivo y taper. Semana a semana. Por Marcos Soria 📝 25 jun 2026 Lectura: 12 min · Natación · Plan · 16 semanas

Planes de entrenamiento Plan de natación: nadar 2 km en 1 hora (8 semanas) Plan de 8 semanas y 3 días para nadar 2 km en menos de una hora: test CSS, técnica de crol, series de umbral y nado largo progresivo, semana a semana. Por Marcos Soria 📝 24 jun 2026 Lectura: 11 min · Natación · Plan · 8 semanas

Planes de entrenamiento Crosstraining: por qué salir de tu rutina te hace mejor Entrenamiento cruzado: trabaja músculos que tu deporte olvida, previene lesiones por sobreuso y, sobre todo, rompe la monotonía para que no abandones. Por Marcos Soria 📝 23 jun 2026 Lectura: 10 min · Entrenamiento · Crosstraining · Prevención

Salud deportiva Cómo superar la vergüenza de correr en público Es normal sentirla: no estamos acostumbrados a hacer deporte delante de gente. Por qué pasa (el efecto foco), hacerlo acompañado y por qué la primera vez es la peor. Por Natalia Fuentes 📝 22 jun 2026 Lectura: 10 min · Salud · Mentalidad · Empezar a correr

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento para 25K: más allá de la media maratón El 25K es el primer paso más allá de la media maratón. Un bloque de 10 semanas de referencia, los ritmos clave y, sobre todo, cómo generar tu plan personalizado gratis según tu objetivo y tu nivel. Por Marcos Soria 📝 20 jun 2026 Lectura: 10 min · Running · 25K · Media maratón · Personalizado

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento para 35K: la antesala del maratón El 35K es el último gran paso antes del maratón: cubre el tramo del muro. Un bloque de 14 semanas de referencia, los ritmos clave y, sobre todo, cómo generar tu plan personalizado gratis según tu objetivo y tu nivel. Por Marcos Soria 📝 19 jun 2026 Lectura: 11 min · Running · 35K · Maratón · Personalizado

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento para 30K: del medio maratón al maratón El 30K es el puente entre la media y el maratón. Un bloque de 12 semanas de referencia, los ritmos clave y, sobre todo, cómo generar tu plan personalizado gratis según tu objetivo y tu nivel. Por Marcos Soria 📝 19 jun 2026 Lectura: 11 min · Running · 30K · Maratón · Personalizado

Eventos deportivos Europeo de Birmingham 2026: atletas y récords a seguir Duplantis, Ingebrigtsen, Hodgkinson, Femke Bol y el bloque español (Jordan Díaz, María Pérez, Attaoui): quién brilla y qué récords pueden caer del 10 al 16 de agosto. Por Rodrigo Alcántara 📝 17 jun 2026 Lectura: 11 min · Atletismo · Europeo · Récords

Nutrición deportiva 5 comidas para el día antes de un 10K Arroz con pollo, pasta, patata, bocadillo y tu plato de siempre: cinco comidas para la víspera de un 10K. Y por qué un 10K no necesita carga de pasta. Por Carmen Ibáñez 📝 16 jun 2026 Lectura: 8 min · Nutrición · 10K

Nutrición deportiva 5 cenas para antes de una media maratón Pasta, arroz con pollo, pizza fina, patata y bocadillo: cinco cenas para la noche de antes del 21K. Cómo cargar hidratos sin pasarte ni dormir mal. Por Carmen Ibáñez 📝 15 jun 2026 Lectura: 9 min · Nutrición · Media maratón

Nutrición deportiva 5 desayunos para antes de una media maratón Avena, tostadas, arroz con leche, tortitas y batido: cinco desayunos para la mañana del 21K. Qué tomar 2-3 horas antes de la salida y qué evitar. Por Carmen Ibáñez 📝 15 jun 2026 Lectura: 9 min · Nutrición · Media maratón

Nutrición deportiva 5 alimentos que mejoran tu rendimiento en carrera Avena, plátano, remolacha, café y pescado azul: cinco tipos de comida que de verdad notas en las piernas el día de la carrera. Qué hace cada uno y cuándo tomarlo. Por Carmen Ibáñez 📝 14 jun 2026 Lectura: 8 min · Nutrición · Running

Planes de entrenamiento Plan 15K en 8 semanas: del 10K a tu primer 15K El bloque corto para quien ya corre 10K: estira tu base 5 km más en 8 semanas y 3 días. Tiradas largas, ritmo de carrera y taper, semana a semana. Por Marcos Soria 📝 13 jun 2026 Lectura: 9 min · Running · 15K · Planes · Del 10K al 15K

Planes de entrenamiento Plan 15K para principiantes: 16 semanas entrenando 3 días a la semana De correr 30 minutos seguidos a terminar tu primer 15K en 16 semanas con solo 3 sesiones semanales. Bloques, ritmos y tablas semana a semana, sin volúmenes absurdos. Por Marcos Soria 📝 12 jun 2026 Lectura: 10 min · Running · 15K · Planes · Principiantes

Planes de entrenamiento HYROX para principiantes: plan de entrenamiento de 20 semanas El plan HYROX con más margen: 5 fases desde cero, con una fase inicial de fuerza. Para tu primer Open sin base previa. Enlaza con los de 12 y 16 semanas. Por Marcos Soria 📝 9 jun 2026 Lectura: 12 min · HYROX · Planes · Principiantes · Open

Planes de entrenamiento HYROX para principiantes: plan de entrenamiento de 16 semanas La versión gradual en 4 fases para tu primer HYROX Open partiendo casi de cero. Si ya tienes base y solo 12 semanas, enlazamos al plan de 12. Por Marcos Soria 📝 9 jun 2026 Lectura: 11 min · HYROX · Planes · Principiantes · Open

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento para 15K: monta el tuyo personalizado Cuántas semanas necesitas, los ritmos clave y un plan de 16 semanas en 4 fases para tu 15K. Más la opción de generar tu plan personalizado gratis en 2 minutos. Por Marcos Soria 📝 8 jun 2026 Lectura: 11 min · Running · 15K · Plan · Personalizado

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento de 24 semanas para el Maratón de Valencia Plan completo de 24 semanas para preparar el Maratón de Valencia 2026 (6 dic): cuatro fases, tiradas largas, ritmos por objetivo y tapering para acabar fuerte un circuito llano. Por Marcos Soria 📝 7 jun 2026 Lectura: 14 min · Running · Maratón · Valencia · Plan

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento de 20 semanas para el Maratón de Valencia El bloque clásico de maratón para preparar Valencia 2026 (6 dic): cuatro fases, tiradas largas, ritmos por objetivo y tapering, semana a semana, para acabar fuerte un circuito llano. Por Marcos Soria 📝 7 jun 2026 Lectura: 13 min · Running · Maratón · Valencia · Plan

Planes de entrenamiento Plan de entrenamiento de 16 semanas para el Maratón de Valencia El bloque corto para preparar Valencia 2026 (6 dic) si llegas rodado: cuatro fases, tiradas largas, ritmos por objetivo y tapering, semana a semana, para afinar tu mejor marca. Por Marcos Soria 📝 7 jun 2026 Lectura: 13 min · Running · Maratón · Valencia · Plan

Planes de entrenamiento Cómo bajar de 50 minutos en 10K: plan de 8 semanas Plan de 8 semanas entrenando 3 días para romper la barrera de los 50 minutos en 10K. Ritmo objetivo 4:55/km, series, tempo y tirada larga, semana a semana. Por Marcos Soria 📝 4 jun 2026 Lectura: 10 min · Running · 10K · Planes · Sub-50

Seguimiento de atletas Kwizera corre 26:01 en Madrid: el 10K más rápido de la historia Rodrigue Kwizera firmó el 10K más rápido jamás corrido, a 2:36/km. Su historia, por qué no será récord oficial y por qué impresiona aún más hecho en Madrid. Por Paula Vega 📝 1 jun 2026 Lectura: 7 min · Running · 10K · Élite mundial

Planes de entrenamiento Plan 10K para principiantes: 20 semanas entrenando 3 días a la semana De cero a cruzar la meta del 10K en 20 semanas con solo 3 sesiones semanales. Alternos, Z2, tempo y taper semana a semana. Para un hombre de 35 años desde cero. Por Marcos Soria 📝 2 jun 2026 Lectura: 10 min · Running · 10K · Planes · Principiantes

Planes de entrenamiento ¿Cuántos días a la semana deberías correr? 2, 3, 4 o 5 días Qué da cada frecuencia de entrenamiento, cómo encajarlo con familia y trabajo, y por qué el 85% de cumplimiento es mejor objetivo que el 100%. Por Marcos Soria 📝 31 may 2026 Lectura: 10 min · Running · Planificación · Adherencia

Planes de entrenamiento Ironman para principiantes: plan de 24 semanas entrenando 3 días a la semana Cuatro semanas más que el plan de 20 semanas: base más larga, taper de 4 semanas y pico de 135 km en brick. Para un hombre de 35 años desde cero. Por Marcos Soria 📝 30 may 2026 Lectura: 12 min · Ironman · Triatlón · Planes · Principiantes

Planes de entrenamiento Ironman para principiantes: plan de 20 semanas entrenando 3 días a la semana Plan semana a semana para completar tu primer Ironman full entrenando solo 3 días a la semana. Bricks, volúmenes y ritmos para un hombre de 35 años desde cero. Por Marcos Soria 📝 27 may 2026 Lectura: 11 min · Ironman · Triatlón · Planes · Principiantes

Planes de entrenamiento HYROX para principiantes: plan de entrenamiento de 12 semanas Plan semana a semana para completar tu primer HYROX Open. Ritmos y cargas adaptadas para un hombre de 35 años. Sin rodeos: el camino real. Por Marcos Soria 📝 26 may 2026 Lectura: 9 min · HYROX · Planes · Principiantes

Salud deportiva Tips para correr en verano con calor: lo que aprendemos del Marathon des Sables Horarios, gorra mojada, intensidad reducida y aclimatación progresiva. Las estrategias de los ultras del Sáhara adaptadas al corredor popular que quiere sobrevivir al verano con sentido común. Por Natalia Fuentes 📝 20 may 2026 Lectura: 8 min · Salud · Calor · Verano

Eventos deportivos Los 8 grandes del maratón en números: distribución de tiempos, nivel y dificultad del circuito Análisis estadístico de los 6 World Marathon Majors, Valencia y Madrid: franjas de tiempo, % sub-3h, medianas, datos por género e índice de dificultad basado en récords de circuito. Por Rodrigo Alcántara 📝 21 may 2026 Lectura: 12 min · Running · Majors · Estadísticas

Planes de entrenamiento Bajar de 4h 15min en maratón después de los 40 Guía completa y plan de 52 semanas para mayores de 40 años que quieren bajar de 4 horas y 15 minutos en maratón empezando desde cero. Sin atajos. Por Marcos Soria 📝 21 may 2026 Lectura: 10 min · Maratón · Sub-4h15

Planes de entrenamiento Bajar de 4 horas en maratón después de los 40 Guía completa y plan de 12 semanas para mayores de 40 años que quieren bajar de 4 horas en maratón empezando desde cero. Sin atajos. Por Marcos Soria 📝 19 may 2026 Lectura: 10 min · Maratón · Sub-4h

Planes de entrenamiento ¿Se puede preparar un maratón entrenando solo dos días a la semana? Sí, se puede — pero solo si la tirada larga y la sesión de calidad se sostienen con cross-training serio (bici, natación, fuerza). Qué dicen las publicaciones inglesas, cómo se estructura la semana y por qué no es lo ideal. Por Marcos Soria 📝 15 may 2026 Lectura: 8 min · Maratón · Cross-training

Eventos deportivos Ultra Paine 2026: el trail por Torres del Paine y la Patagonia chilena que merece el viaje 26 de septiembre, base en Puerto Natales. Cinco distancias (5/14/21/35/50K) por el Parque Nacional Torres del Paine. Viento patagónico, equipo obligatorio y uno de los escenarios más espectaculares del calendario sudamericano. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 9 min · Trail · Ultra · Chile

Eventos deportivos Maratón de Buenos Aires 2026: el gigante del cono sur, Palermo y la Reserva Ecológica 20 de septiembre. World Athletics Bronze Label, 25.000+ inscritos, recorrido plano por Palermo, Recoleta, 9 de Julio, Puerto Madero y la Reserva. Comparativa honesta con Berlín y Madrid. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 11 min · Running · Maratón · Argentina

Eventos deportivos Maratón de Medellín 2026: la eterna primavera, los Parques del Río y el Valle de Aburrá 6 de septiembre. Salida y meta en Parques del Río, recorrido por Medellín, Envigado y Sabaneta. Altitud 1.500 m, 288 m de subida. La maratón más equilibrada del calendario hispanohablante. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 8 min · Running · Maratón · Colombia

Eventos deportivos Maratón de Asunción 2026: la Costanera, la bahía y los 42K menos contados de Sudamérica 30 de agosto, salida 5:30 desde la Costanera. Edición 17, recorrido en dos vueltas, perfil llano. La maratón paraguaya íntima que casi nadie cubre en España. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 5 min · Running · Maratón · Paraguay

Eventos deportivos Maratón Ciudad de México 2026: la altitud, el Zócalo y los 42K más exigentes de Norteamérica XLIII edición el 30 de agosto. 2.240 metros de altitud, 30.000+ corredores, salida desde la UNAM y meta en el Zócalo. Comparativa honesta con Madrid y guía de aclimatación. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 10 min · Running · Maratón · México · Altitud

Eventos deportivos Maratón de Córdoba 2026: el Suquía, la Ciudad Universitaria y los 42K del cumpleaños 453 5 de julio, salida y llegada en el Estadio Mario Alberto Kempes. Recorrido por el Río Suquía, la Costanera, la Ciudad Universitaria y el Parque Sarmiento. Edición especial cumpleaños 453 de la ciudad. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 may 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Argentina

Eventos deportivos Maratón de Rosario 2026: la Maratón Internacional de la Bandera y los 42K más planos de Argentina 28 de junio. Salida y llegada en el Monumento a la Bandera, recorrido llano por la Costanera del Paraná, el Bulevar Oroño y el Parque de la Independencia. Una de las maratones más rápidas e infravaloradas del calendario sudamericano. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Argentina

Eventos deportivos Maratón de Río de Janeiro 2026: del Recreio a Flamengo, los 42K más postal del mundo 7 de junio, salida a las 5:30 desde la Praia da Reserva. Recorrido punto a punto por Barra, Leblon, Ipanema, Copacabana y Botafogo, con meta en el Aterro do Flamengo. Análisis del recorrido, clima austral y favoritos. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 8 min · Running · Maratón · Brasil

Eventos deportivos Vuelta a Colombia Femenina 2026: el Alto del Vino, la Sabana y el ciclismo cafetero femenino que nadie cubre en España Arranca el 2 de junio. Etapas por Cundinamarca, Tolima y la Sabana de Bogotá, con el Alto del Vino como prueba reina por encima de los 3.000 metros. Por qué importa más allá de Colombia. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 8 min · Ciclismo · Vuelta · Colombia

Eventos deportivos Maratón de Porto Alegre 2026: el regreso a la orilla del Guaíba dos años después de la inundación 31 de mayo. Recorrido llano por la Orla do Guaíba, otoño austral fresco y primera edición desde la reapertura completa tras las inundaciones de 2024. Una de las maratones más rápidas de Sudamérica. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Brasil

Eventos deportivos Ironman Brasil Florianópolis 2026: Jurerê, agua plana y el triatlón más antiguo de Sudamérica 31 de mayo, edición 28 del Nubank Ultravioleta IRONMAN Brasil. Salida desde Jurerê Internacional, bici prácticamente llana, comparativa con Lanzarote y favoritos brasileños y europeos. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 9 min · Triatlón · Ironman · Brasil

Eventos deportivos Maratón de Lima 2026: el malecón, la garúa y los 42K más fotogénicos del Pacífico 24 de mayo. Recorrido por la Costa Verde, perfil casi llano al nivel del mar, humedad costera del 85% y Cristhian Pacheco como gran nombre peruano. Análisis de recorrido y favoritos. Por Rodrigo Alcántara 📝 7 may 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Perú

Eventos deportivos Maratón de Estocolmo 2026: el clásico nórdico que se corre al mediodía Salida a las 12:00, perfil casi llano (29 m de diferencia), criterio élite estricto, recorrido en dos vueltas por el centro de Estocolmo. Agotado para 2026. Por Rodrigo Alcántara 📝 5 may 2026 Lectura: 7 min · Running · Internacional · Suecia

Eventos deportivos Cicloturismo en mayo: Soplao y Villa de Gijón, dos formas de cerrar la primavera sobre la bici El sábado 23 el infierno cántabro de la BTT en Cabezón de la Sal, el domingo 24 la XXXIII Marcha Cicloturista Villa de Gijón en Asturias. Comparativa y claves para elegir. Por Rodrigo Alcántara 📝 5 may 2026 Lectura: 7 min · Ciclismo · BTT · Norte de España

Eventos deportivos Las dos medias maratones del 16 de mayo: Formentera y Cáceres, dos formas opuestas de correr 21K El mismo sábado, dos medias completamente distintas: Formentera al atardecer junto al mar y Cáceres por el casco antiguo Patrimonio de la Humanidad. Comparativa y guía para elegir. Por Rodrigo Alcántara 📝 5 may 2026 Lectura: 8 min · Running · Media maratón · España

Eventos deportivos Maratón de Ginebra 2026: el Lago Lemán, los Alpes y una carrera que hace que la mitad de sus corredores batan marca 20ª edición del Generali Genève Marathon el 10 de mayo. 9.000 corredores de 150 países, vistas al Mont Blanc y una de las maratones más rápidas de Europa. Por Rodrigo Alcántara 📝 30 abr 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Suiza · Internacional

Eventos deportivos Maratón Martín Fiz 2026: Vitoria-Gasteiz corre en honor al primer campeón del mundo español 10 de mayo, Vitoria-Gasteiz. La maratón que lleva el nombre del único vitoriano que ha ganado un Campeonato del Mundo de maratón. 42K, 21K, 10K y 5K. Por Rodrigo Alcántara 📝 30 abr 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · País Vasco · España

Seguimiento de atletas Londres nos dejó sin palabras. Y ahora viene la pregunta que todos nos hacemos. Sawe y Assefa hicieron historia en el Maratón de Londres 2026. ¿Cuál es la siguiente barrera? Sub-1:55 para hombres, sub-2:10 para mujeres. Un análisis del futuro del maratón de élite. Por Paula Vega 📝 28 abr 2026 Lectura: 6 min · Running · Élite · Récords

Eventos deportivos Chematot gana Madrid: 47.000 corredores, un grupo que fue a más y la pregunta incómoda del formato Crónica y resultados del Maratón Popular de Madrid 2026. Chematot y Girma ganan. Y la pregunta que nadie hace: ¿tiene sentido correr maratón y media maratón el mismo día? Por Rodrigo Alcántara 📝 27 abr 2026 Lectura: 7 min · Running · Élite · Madrid

Seguimiento de atletas Biniam Mehary: el prodigio etíope que vino a Laredo a recordarnos lo que es el talento puro 19 años, cuatro récords mundiales sub-20 y ganador del 10K de Laredo 2026. Te presentamos a la nueva joya del atletismo de fondo etíope. Por Paula Vega 📝 24 abr 2026 Lectura: 5 min · Running · 10K · Élite mundial

Eventos deportivos Maratón de Madrid 2026: la carrera que rompe piernas, pulmones y cronómetros 650 metros de altitud, 340 m de desnivel y 47.000 corredores. Analizamos los tramos más duros, los favoritos internacionales y españoles, y quién lo corre con comunidad. Por Rodrigo Alcántara 📝 22 abr 2026 Lectura: 8 min · Running · Élite · Madrid

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Eventos deportivos Maratón de Londres 2026: el campo élite más brutal del año tiene nombre español Sawe, Kiplimo, Cheptegei, Assefa y Hassan se citan en Londres el 26 de abril. Y España tiene nombre propio: Laura Luengo. Por Rodrigo Alcántara 📝 18 abr 2026 Lectura: 7 min · Running · Élite

Salud deportiva Menstruación y entrenamiento: cómo adaptar tu plan al ciclo menstrual Las 4 fases del ciclo, su impacto en el rendimiento, cómo periodizar la carga, nutrición adaptada y los mitos que es hora de dejar atrás. Por Natalia Fuentes 📝 18 abr 2026 Lectura: 9 min · Fisiología · Mujer · Metodología

Planes de entrenamiento Alternativas al Método Noruego: seis modelos que funcionan de verdad Polarized, Sweet Spot, Lydiard, Daniels, High-Low y Block Periodization. Cuál usar según tu nivel, tu tiempo disponible y tu disciplina. Por Marcos Soria 📝 15 abr 2026 Lectura: 10 min · Running · Metodología

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Eventos deportivos París y Róterdam 2026: Crippa hace historia, Demise pulveriza el récord y Kamworor devuelve un golpe de autoridad Crónica completa con resultados, clasificaciones y el relato kilómetro a kilómetro de los momentos decisivos de los dos grandes maratones del fin de semana. Por Rodrigo Alcántara 📝 14 abr 2026 Lectura: 12 min · Running · Competición · Élite

Nutrición deportiva Nutrición para corredores de resistencia Carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes clave para el corredor de fondo. Qué comer antes, durante y después del entrenamiento. Por Carmen Ibáñez 📝 12 abr 2026 Lectura: 7 min · Nutrición

Seguimiento de atletas Top 3 masculino y femenino de Hyrox: los mejores del mundo en la competición de fitness más exigente McIntyre, Coxall y Eide. Dafert, Weeks y Hagenaars. Los seis nombres que dominan el Hyrox de élite mundial y por qué son tan difíciles de batir. Por Paula Vega 📝 10 abr 2026 Lectura: 10 min · Hyrox · Fitness · Élite mundial

Salud deportiva Menopausia y entrenamiento: cómo adaptar tu plan deportivo Perimenopausia, menopausia y postmenopausia: impacto hormonal en el rendimiento, por qué el entrenamiento de fuerza es ahora la prioridad y cómo adaptar cada disciplina. Por Natalia Fuentes 📝 8 abr 2026 Lectura: 10 min · Fisiología · Mujer · Salud · Metodología

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Eventos deportivos Las 4 maratones internacionales del 12 de abril de 2026 París, Róterdam, Łódź y Namur se dan cita el mismo fin de semana. Recorridos, favoritos élite en hombres y mujeres, y todo lo que necesitas saber. Por Rodrigo Alcántara 📝 6 abr 2026 Lectura: 7 min · Running · Competición

Planes de entrenamiento El método noruego: por qué Noruega domina el deporte de resistencia Doble umbral, 80% suave y control de lactato. Por qué Ingebrigtsen, Klæbo y los triatletas noruegos ganan tanto, y qué puede aprender de ellos cualquier atleta. Por Marcos Soria 📝 5 abr 2026 Lectura: 9 min · Running · Metodología · Élite

Material deportivo Cómo elegir tus zapatillas de running: guía completa Drop, amortiguación, pronación, tipo de pisada y superficie. Todo lo que necesitas para elegir las zapatillas correctas y evitar lesiones. Por Sergi Puig 📝 2 abr 2026 Lectura: 7 min · Running

Eventos deportivos Las carreras de running más importantes de España Guía completa de las principales carreras en España: maratones urbanas, medias maratones y trail. Sevilla, Barcelona, Madrid, Valencia, Zegama, Transgrancanaria y más. Por Rodrigo Alcántara 📝 1 abr 2026 Lectura: 10 min · Running · España · Carreras

Eventos deportivos Las carreras de running más importantes del mundo World Marathon Majors (Tokio, Boston, Londres, Berlín, Chicago, Nueva York), UTMB, Marathon des Sables, Western States y las grandes citas del calendario internacional. Por Rodrigo Alcántara 📝 31 mar 2026 Lectura: 12 min · Running · Mundo · Majors

Eventos deportivos Maratón de Praga 2026: 42 kilómetros por la ciudad más bonita del continente Label de World Athletics, 12.000 corredores de 100 países y la meta en la Plaza de la Ciudad Vieja. Uno de los circuitos más rápidos y espectaculares de Europa. Por Rodrigo Alcántara 📝 30 mar 2026 Lectura: 7 min · Running · Élite · Internacional

Planes de entrenamiento Compensar entrenamientos con sesión doble: pros, contras y cuándo hacerlo ¿Tiene sentido meter dos entrenamientos en un día para compensar el que te saltaste? Cuándo puede funcionar, cuándo es mala idea y las reglas para no destrozarte la semana. Por Marcos Soria 📝 28 mar 2026 Lectura: 7 min · Metodología · Planificación

Salud deportiva ¿Cuál es la edad perfecta para correr un maratón? Desde el mito de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la ciencia moderna: datos reales sobre la edad óptima, los 5 mitos más extendidos y por qué los 40 no son ningún límite. Por Natalia Fuentes 📝 25 mar 2026 Lectura: 7 min · Running · Maratón · Fisiología

Planes de entrenamiento Cómo bajar de 3h30 en maratón: plan y claves MP runs, tiradas largas de 30+ km, gestión del muro del km 32, nutrición con geles y cuántas semanas necesitas para romper la barrera de las 3 horas 30. Por Marcos Soria 📝 22 mar 2026 Lectura: 8 min · Running

Seguimiento de atletas Truett Hanes: el tipo que corre maratones en vaqueros y quiere ir a los Trials Olímpicos Hijo de Cameron Hanes, 10.001 dominadas en 24 horas, un maratón con un pie descalzo y 14 minutos de diferencia con el mínimo olímpico. La historia del Jeans Guy. Por Paula Vega 📝 20 mar 2026 Lectura: 8 min · Running · Maratón · Trials Olímpicos

Nutrición deportiva Hidratación en el deporte de resistencia: qué, cuándo y cuánto Deshidratación vs hiponatremia, electrolitos, reglas prácticas para carreras cortas y largas, triatlón e Ironman. Señales de alarma que debes conocer. Por Carmen Ibáñez 📝 20 mar 2026 Lectura: 7 min · Nutrición

Eventos deportivos Maratón de Belfast 2026: sold out, lista de espera y el ambiente más brutal del running Agotado en noviembre, seis meses antes. Stormont como salida, Ormeau Park como meta, los cuatro barrios de Belfast de por medio. Por qué esta carrera no se olvida. Por Rodrigo Alcántara 📝 18 mar 2026 Lectura: 7 min · Running · Internacional · Irlanda del Norte

Seguimiento de atletas Mohamed Katir: el hombre que lo tenía todo y eligió mal Récord europeo de 5.000m con 18 años, sancionado hasta 2028 por falsificación de documentos. Pasado, presente y las posibilidades reales de un regreso en Los Ángeles. Por Paula Vega 📝 15 mar 2026 Lectura: 8 min · Running · Medio fondo · Élite española

Planes de entrenamiento Cómo preparar tu primer maratón sin morir en el intento Cuándo estás listo, el muro del km 32, nutrición en carrera, el plan de 16-20 semanas y todo lo que necesitas saber para el día de la prueba. Por Marcos Soria 📝 14 mar 2026 Lectura: 8 min · Running

Material deportivo Entrenar con potenciómetro: la guía definitiva para ciclistas Qué es el FTP, cómo calcularlo, las zonas de potencia de Coggan y cómo usar el rodillo inteligente para maximizar tu entrenamiento en casa. Por Sergi Puig 📝 12 mar 2026 Lectura: 7 min · Ciclismo

Eventos deportivos Maratón Internacional de Biarritz 2026: 500 m de desnivel y el Atlántico al fondo A 50 minutos de San Sebastián, cruza Arcangues, Arbonne y Bidart acumulando 500 metros de desnivel. La maratón del norte de España que muchos no conocen todavía. Por Rodrigo Alcántara 📝 10 mar 2026 Lectura: 7 min · Running · País Vasco francés · Internacional

Salud deportiva Las 6 lesiones más comunes del corredor: causas y prevención Rodilla del corredor, fascitis plantar, periostitis tibial y más. Cómo identificarlas, prevenirlas y qué hacer cuando aparecen. Por Natalia Fuentes 📝 8 mar 2026 Lectura: 8 min · Running

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Planes de entrenamiento ¿Cuántas semanas necesitas para preparar un maratón? La respuesta depende de tu nivel actual. Explicamos las 4 fases del plan, los errores más comunes y cómo saber si tienes tiempo suficiente antes de la prueba. Por Marcos Soria 📝 7 mar 2026 Lectura: 6 min · Running

Eventos deportivos JJP Sherry Maratón 2026: la única maratón que huele a Jerez Sale de la Alameda Vieja y se mete veinte kilómetros entre los viñedos del Marco de Jerez. No existe otra maratón en España con un recorrido así. Por Rodrigo Alcántara 📝 5 mar 2026 Lectura: 6 min · Running · Andalucía · Singularidades

Planes de entrenamiento Cómo bajar de 1h45 en media maratón: plan y claves Los tres entrenamientos clave, la nutrición en carrera, los errores más comunes y cuántas semanas necesitas para romper la barrera de 1 hora 45 en 21K. Por Marcos Soria 📝 28 feb 2026 Lectura: 7 min · Running

Eventos deportivos Ironman Lanzarote 2026: el volcán, el viento y lo que cuesta cruzar esa línea de meta Recorrido volcánico, más de 700€ de inscripción, Anne Haug y Lydia Dant como favoritas y el palmarés histórico completo de la prueba más antigua de Europa. Por Rodrigo Alcántara 📝 25 feb 2026 Lectura: 10 min · Triatlón · Ironman

Salud deportiva El segmento de agua del Ironman: por qué concentra la mayor parte de las muertes Por Natalia Fuentes 📝 22 feb 2026 Lectura: 8 min · Triatlón · Ironman · Seguridad

Seguimiento de atletas Marta García Alonso: la chica del fondo que España llevaba esperando Pasado, presente y futuro de la fondista salmantina que conquistó Europa en cross y tiene en el horizonte los Juegos de Los Ángeles 2028. Por Paula Vega 📝 20 feb 2026 Lectura: 7 min · Running · Cross · Élite española

Planes de entrenamiento Media maratón: guía completa de preparación Plan de 10-16 semanas, los tres entrenamientos clave, nutrición en carrera, gestión del ritmo y todo lo que necesitas para tu 21K. Por Marcos Soria 📝 20 feb 2026 Lectura: 8 min · Running

Salud deportiva Por qué el descanso es parte del entrenamiento Supercompensación, sobreentrenamiento, descanso activo vs pasivo y sueño deportivo. La ciencia detrás del día que no entrenas. Por Natalia Fuentes 📝 18 feb 2026 Lectura: 6 min · Metodología

Eventos deportivos ¿Cuánto cuesta inscribirse a un Ironman? Ranking mundial de precios De Cozumel a Kona pasando por Barcelona, Frankfurt o Melbourne: ranking de los Ironman más representativos del mundo ordenados por precio de inscripción, de más barato a más caro. Por Rodrigo Alcántara 📝 15 feb 2026 Lectura: 7 min · Triatlón · Ironman · Eventos

Planes de entrenamiento Cómo bajar de 45 minutos en 10K: plan y claves Los tres entrenamientos clave, los errores más comunes y cuántas semanas necesitas según tu nivel actual para romper la barrera de los 45 minutos. Por Marcos Soria 📝 12 feb 2026 Lectura: 6 min · Running

Seguimiento de atletas Yago Rojo: el maratoniano madrileño que se inventó su propio camino al olimpo De la pista al asfalto, de la tienda de altitud en casa a los Juegos de París. Historia, marcas actuales y proyección hacia Los Ángeles 2028. Por Paula Vega 📝 10 feb 2026 Lectura: 6 min · Running · Maratón · Élite española

Eventos deportivos Las maratones más rápidas del mundo: los cinco circuitos donde se rompen los récords Berlín, Chicago, Valencia, Tokio y Róterdam. Por qué estos circuitos producen los mejores tiempos de la historia y qué tienen en común más allá del desnivel llano. Por Rodrigo Alcántara 📝 8 feb 2026 Lectura: 9 min · Running · Récords · Élite

Planes de entrenamiento Plan de 0 a 5K: empieza a correr desde cero Plan de 8 semanas para pasar de no correr a completar 5K sin parar. Progresión semana a semana, errores a evitar y claves para mantenerte sin lesiones. Por Marcos Soria 📝 5 feb 2026 Lectura: 6 min · Running

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Salud deportiva Recuperación post-carrera: qué hacer en las 48 horas después Protocolo de recuperación tras una carrera: los primeros 30 minutos, nutrición post-esfuerzo, foam roller y cuándo volver a entrenar según la distancia. Por Natalia Fuentes 📝 5 feb 2026 Lectura: 6 min · Metodología

Eventos deportivos Las maratones más lentas del mundo: carreras donde no importa el tiempo, sino llegar Antártida, Polo Norte, Gran Muralla China, Svalbard o Sudáfrica. Las maratones donde terminar ya es ganar y el crono deja de tener sentido. Por Rodrigo Alcántara 📝 1 feb 2026 Lectura: 9 min · Running · Aventura · Extreme Running

Planes de entrenamiento Triatlón olímpico para principiantes: guía completa Todo lo que necesitas saber para afrontar tu primer triatlón olímpico: equipo mínimo, plan de entrenamiento, transiciones y gestión del ritmo. Por Marcos Soria 📝 30 ene 2026 Lectura: 7 min · Triatlón

Seguimiento de atletas Laura Luengo: la extremeña que está reescribiendo el running español Récord de España en maratón (2:22:31), media maratón y 10 km en ruta. 11.ª en el Mundial de Tokio. Su historia, sus marcas y hasta dónde puede llegar. Por Paula Vega 📝 25 ene 2026 Lectura: 6 min · Running · Élite · Maratón · Récord de España

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Planes de entrenamiento Preparación del Ironman: la guía completa para completarlo Las distancias reales, mínimo 6 meses de preparación, volumen semanal, nutrición con ~2.000 kcal externas, gestión del ritmo y el km 30 de la carrera. Por Marcos Soria 📝 22 ene 2026 Lectura: 10 min · Triatlón

Salud deportiva Cómo calcular tu VO2max sin ir al laboratorio Test de Cooper, test de la milla, el reloj GPS y cómo usar tu marca reciente. Cuatro métodos prácticos para conocer tu capacidad aeróbica real. Por Natalia Fuentes 📝 20 ene 2026 Lectura: 5 min · Fisiología

Seguimiento de atletas Alejandra Flores Baena: la sevillana que va a revolucionar el maratón nacional Con 2h46:29 en solo su segundo maratón y récord provincial de Sevilla, Flores Baena es una de las maratonistas españolas con mayor potencial de mejora. Por Paula Vega 📝 15 ene 2026 Lectura: 5 min · Running · Élite · Maratón

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Planes de entrenamiento Cómo estructurar tus salidas en bicicleta Zonas de potencia o pulsaciones, tipos de sesión y cómo construir una semana de ciclismo que te haga mejorar sin sobreentrenarte. Por Marcos Soria 📝 15 ene 2026 Lectura: 6 min · Ciclismo

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Salud deportiva Cómo mejorar tu VO2max: guía práctica Factores que determinan el VO2max, las series noruegas 4x4 min, volumen vs intensidad, tiempo para ver mejoras y límites genéticos. Por Natalia Fuentes 📝 10 ene 2026 Lectura: 7 min · Fisiología

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Planes de entrenamiento Natación para triatletas: técnica y entrenamiento Técnica de crol, respiración bilateral, drafting legal, sesiones tipo en piscina y cómo ejecutar la transición T1 de forma eficiente. Por Marcos Soria 📝 8 ene 2026 Lectura: 7 min · Triatlón

Planes de entrenamiento Cuánto te cuestan los kilos, el calor, la altitud y el viento Los segundos por kilómetro que te roban las condiciones externas, con las cifras exactas de los estudios científicos que lo midieron. Por Marcos Soria 📝 28 dic 2025 Lectura: 9 min · Rendimiento

Planes de entrenamiento Entrenamiento de fuerza para corredores Por qué el trabajo de fuerza mejora tu economía de carrera y reduce lesiones. Ejercicios clave y cómo integrarlos en tu semana de entrenamiento. Por Marcos Soria 📝 20 dic 2025 Lectura: 6 min · Running

Planes de entrenamiento Fartlek: el entrenamiento que cambiará tu forma de correr Origen sueco, diferencia con las series, fartlek libre vs estructurado y sesiones concretas para todos los niveles. El método más versátil del running. Por Marcos Soria 📝 12 dic 2025 Lectura: 6 min · Running

Planes de entrenamiento El tapering: cómo llegar fresco a tu carrera Qué es el tapering, cuántas semanas antes debes empezar, cómo reducir el volumen sin perder la forma y por qué sentirte peor es normal. Por Marcos Soria 📝 5 dic 2025 Lectura: 6 min · Metodología

Planes de entrenamiento Las 5 zonas de frecuencia cardíaca: entrena más inteligente Aprende a calcular tu FCmax, entiende qué pasa en cada zona y descubre por qué entrenar siempre en zona 3 es el error más frecuente de los corredores amateur. Por Marcos Soria 📝 28 nov 2025 Lectura: 7 min · Metodología