💪 Top 3 masculino y femenino de Hyrox: los mejores del mundo en la competición de fitness más exigente

El Hyrox lleva años creciendo a una velocidad que el mundo del fitness popular no había visto desde la aparición del CrossFit. Pero a diferencia del CrossFit —que se quedó relativamente encerrado en sus propias competiciones internas—, el Hyrox ha conseguido algo más difícil: crear un deporte de masas con un circuito de élite que genera estrellas reconocibles. Y esas estrellas, hoy por hoy, se llaman Hunter McIntyre, Katrin Dafert, Jack Coxall y Lauren Weeks, entre otros.

Antes de entrar en los perfiles, un recordatorio rápido para quien no haya competido nunca: ¿en qué consiste exactamente el Hyrox?

¿Veis por qué esto es tan exigente? No es solo fuerza. No es solo resistencia aeróbica. Es la capacidad de correr a ritmo alto, frenar, ejecutar un ejercicio de potencia o fuerza, y volver a correr. Ocho veces. Con la fatiga acumulándose en cada ciclo. Los atletas que dominan el Hyrox son, fisiológicamente, una mezcla de fondista de media distancia y atleta de fuerza-resistencia que raramente se da en deportes más convencionales.

Si hay una cara del Hyrox de élite en los últimos años, esa cara tiene nombre y apellido: Hunter McIntyre. El americano, apodado "The Reaper", llegó al Hyrox desde el mundo del CrossFit y la fitness competitiva de alto nivel, y encontró en este formato algo que pocas disciplinas le ofrecían: la combinación exacta de carrera y funcional que aprovecha al máximo sus capacidades.

¿Sois conscientes de lo que implica su palmarés? Múltiples campeonatos del mundo, varios récords mundiales —cada vez que los ha batido, lo ha hecho de forma significativa, no por décimas— y una regularidad en los podios que sus rivales más cercanos reconocen públicamente como difícil de igualar. McIntyre no solo gana. Suele ganar con autoridad, administrando los tramos de carrera entre estaciones para llegar fresco a las partes funcionales más exigentes.

Su fortaleza particular es una combinación que parece imposible hasta que la ves en acción: mantiene ritmos de carrera muy altos (por debajo de los 3:30 por kilómetro en los mejores momentos) sin que eso le penalice en el SkiErg, el sled o los wall balls. La transición entre el esfuerzo aeróbico y el funcional es su arma más difícil de imitar, porque responde tanto al talento físico como a años de trabajo específico.

"Hyrox no es un deporte de corredores que hacen un poco de gimnasio. Ni de atletas de fuerza que se ponen a correr. Es un deporte propio, con su propia fisiología y su propia manera de entrenar."

Fuera de la pista, McIntyre es también uno de los atletas más mediáticos del fitness competitivo internacional. Sus vídeos de entrenamiento acumulan millones de visualizaciones y ha contribuido de forma notable a que el Hyrox gane visibilidad en el mercado norteamericano, donde las marcas buscan activamente su respaldo.

Jack Coxall es el tipo de atleta que aparece en los resultados de todas las grandes carreras Hyrox del mundo y casi nunca está lejos del podio. El británico ha construido su carrera sobre una base de running sólida que le da una ventaja real en los ocho kilómetros de carrera repartidos por la prueba, y ha trabajado de forma sistemática para que esa ventaja no se evapore cuando empieza a empujar el trineo o a lanzar los wall balls.

Lo que me parece más interesante de Coxall es su capacidad de gestión de esfuerzo. A diferencia de McIntyre —que tiende a dominar desde el principio y gestionar la renta— Coxall es un atleta que se mantiene en carrera durante toda la prueba y a menudo encuentra su mejor versión en los últimos tramos. No es inusual verle adelantar posiciones entre el kilómetro cinco y la estación de wall balls cuando los rivales que salieron más fuerte empiezan a acusar el desgaste acumulado.

En el contexto europeo, Coxall es probablemente el referente más claro del Hyrox masculino de élite. Sus resultados en competiciones celebradas en territorio europeo son especialmente consistentes, lo que le ha convertido en el atleta favorito del público en eventos como los World Championships cuando se celebran en ciudades europeas.

Noruega ha demostrado en los últimos años que tiene algo especial en la forma de producir atletas de resistencia. El método noruego —del que hemos hablado en este blog— ha impregnado la cultura deportiva del país de una manera que va mucho más allá del atletismo o el ciclismo. Jeger Eide es un producto de esa cultura: un atleta con una base aeróbica excepcional, capacidad de mantener el ritmo de carrera cuando la fatiga aprieta, y una potencia de tren superior que en estaciones como el sled push o el rowing le pone por delante de muchos rivales.

Eide representa la nueva ola del Hyrox nórdico. Si durante los primeros años de la disciplina el dominio americano y británico era claro, los últimos ciclos han visto cómo los atletas escandinavos —con esa combinación de aeróbico de base y capacidad de trabajo funcional— han reducido la distancia con los más veteranos. Eide no es el nombre más conocido fuera del circuito Hyrox específico, pero en el mundillo es perfectamente reconocible como uno de los atletas a batir cuando se presentan los favorites antes de cada World Championship.

Si alguien me pregunta quién es el equivalente femenino de Hunter McIntyre —en términos de dominio, regularidad y reconocimiento dentro del circuito Hyrox—, la respuesta es Katrin Dafert. La alemana ha sido, durante un periodo sostenido, la mejor Hyrox athlete del mundo en la categoría Open femenina. Sus victorias no son ajustadas; son, con frecuencia, victorias de autoridad con minutos de ventaja sobre las rivales.

Lo que hace especialmente interesante el caso de Dafert es su trayectoria previa. Exvoleibolista profesional, llegó al Hyrox con una base física de potencia y explosividad —la que da el vóley de alto nivel— y la combinó con un trabajo sistemático de acondicionamiento aeróbico que la convirtió en una máquina completa para este formato. Su tren superior, forjado años sobre la red, es devastador en el SkiErg, el sled y los farmers carry. Y cuando hay que correr, corre a ritmos que muchas atletas con perfil puramente aeróbico envidiarían.

El dominio de Dafert en el Hyrox femenino ha sido tan consistente que, en muchos círculos del fitness competitivo europeo, hablar de la "mejor Hyrox athlete femenina del mundo" y decir su nombre es prácticamente un sinónimo. Dicho esto, el circuito femenino se ha ido equilibrando con el tiempo y la competencia que le plantean Weeks y otras atletas ha ido creciendo edición a edición.

"Vengo del vóley. Sé lo que es el trabajo de equipo, la presión competitiva, entrenar cuando el cuerpo no quiere. Eso no me lo ha dado el fitness. Me lo dio el deporte de competición de toda la vida."

Lauren Weeks lleva varios años siendo la sombra más persistente de Katrin Dafert en las clasificaciones del circuito mundial. La británica tiene un perfil atlético que se ajusta especialmente bien a las carreras donde los tramos de running son determinantes: su economía de carrera en los ocho kilómetros repartidos por la prueba es una de las mejores de la categoría, lo que le permite llegar a las estaciones funcionales con menos desgaste acumulado que atletas con un perfil más de fuerza.

Su evolución temporal es también un argumento para seguirla de cerca. Weeks no es una atleta que se estancara: cada temporada ha mostrado mejoras measurables en las estaciones funcionales más exigentes, cerrando la brecha con Dafert en los puntos donde antes perdía más tiempo. La pregunta que se lleva haciendo el circuito Hyrox femenino desde hace dos o tres años es si en alguna edición del World Championship los factores se alinean lo suficiente para que Weeks encabece la clasificación al final del día.

Hagenaars es la menos mediática de este top 3 femenino, pero sus números en competición la sitúan de forma consistente entre las mejores del mundo. La neerlandesa tiene un perfil físico muy particular dentro del Hyrox: no sobresale en ninguna estación de forma espectacular, pero tampoco tiene puntos débiles claros que las rivales puedan explotar. En un deporte donde los tiempos totales se construyen de dieciséis fases sumadas, esa regularidad vale oro.

Su presencia en el circuito europeo es especialmente notable: en eventos del World Series celebrados en Europa, Hagenaars aparece sistemáticamente en los resultados. Y en el World Championship, cuando las condiciones y la gestión de esfuerzo se alinean, puede perfectamente plantarse en el podio final. Lo ha demostrado más de una vez.

¿Por qué el Hyrox de élite es tan diferente a lo que vemos en las cajas locales?

Esta pregunta me la hacen mucho. La gente ve un Hyrox en su ciudad, participa en 1h40 o 2 horas, y luego ve que McIntyre o Dafert terminan en 55 minutos o 1 hora y no puede creer que estén haciendo la misma prueba.

La respuesta tiene tres capas. La primera es fisiológica: los ritmos de carrera de élite en el Hyrox son brutales. Hablar de ritmos inferiores a 3:30 por kilómetro durante ocho kilómetros, con paradas para empujar un trineo o hacer cien wall balls, no está al alcance de un atleta popular independientemente de su nivel de fitness.

La segunda es la eficiencia funcional: un atleta de élite Hyrox no solo hace los ejercicios más rápido, sino que los hace con una técnica tan depurada que el gasto energético por repetición es significativamente menor. Eso es años de práctica específica en cada estación.

La tercera es la estrategia de pacing. El Hyrox es, en gran medida, un problema de gestión de esfuerzo. Saber cuánto dar en los primeros kilómetros, cuándo atacar en el SkiErg, cuánto guardar para los wall balls finales... Los mejores atletas tienen eso perfectamente calibrado. El corredor popular rara vez ha podido hacer suficientes repeticiones completas en condiciones de fatiga como para desarrollar ese mapa interno.

Productos recomendados para entrenar Hyrox

Garmin Forerunner

Control de ritmo y FC durante los tramos de carrera del Hyrox

Ver en Amazon

Enervit Gel Carbo (pack)

Gel energético para mantener el rendimiento en el tramo final del Hyrox

Ver en Amazon

* Enlaces de afiliado. Si compras a través de estos enlaces, Planeatuentreno recibe una pequeña comisión sin coste adicional para ti.