Planeatuentreno
Planeatuentreno
El proyecto que lleva la planificación deportiva científica a todos los deportistas hispanohablantes, sin coste.
Durante años, las herramientas de planificación deportiva de calidad han estado reservadas a quienes podían pagar un entrenador personal o una app de suscripción mensual. Las opciones gratuitas existentes eran o bien demasiado genéricas, o bien estaban en inglés, o ambas cosas a la vez.
Los deportistas de habla hispana merecen acceso a las mismas herramientas que el resto: planes basados en ciencia real, adaptados a su perfil individual, en su idioma y sin coste. Esa es exactamente la razón de ser de Planeatuentreno.
No hay trampa, no hay suscripción oculta. El generador de planes funciona completamente en tu navegador: ningún dato tuyo viaja a ningún servidor. Es una herramienta construida por y para la comunidad deportiva hispanohablante.
Cada plan se construye sobre bases científicas consolidadas, no sobre intuiciones. Estos son los pilares metodológicos:
El sistema VDOT del Dr. Jack Daniels es la metodología de referencia mundial para calcular los ritmos de entrenamiento en carrera a pie. A partir de una marca real (o estimada), calcula tu VO2max equivalente y determina los ritmos exactos para cada zona: rodaje fácil, tempo, intervalos y repeticiones.
Los planes de ciclismo usan un modelo de potencia-velocidad basado en los parámetros aerodinámicos del ciclista (peso, altura, posición) y las características del terreno. Las zonas de entrenamiento se calculan como porcentajes de la potencia umbral funcional (FTP) estimada a partir del VO2max.
Para la natación se utiliza la Critical Swim Speed (CSS) como referencia de umbral láctico en el agua. Los ritmos de entrenamiento por zonas se calculan como porcentajes de la CSS, adaptados a cada nivel de experiencia para respetar la técnica y evitar el sobreentrenamiento.
La frecuencia cardíaca máxima se estima mediante la fórmula de Tanaka: FCmax = 208 − 0,7 × edad. Esta ecuación ha demostrado ser más precisa que la clásica "220 − edad" en una amplia variedad de poblaciones y grupos de edad. Si conoces tu FCmax real, puedes introducirla directamente para mayor precisión.
Sin suscripción, sin freemium, sin letra pequeña. Todos los planes, siempre gratis.
Metodología Jack Daniels, modelos aerodinámicos y fórmulas validadas científicamente.
Diseñado para la comunidad hispanohablante: España y Latinoamérica.
Todo funciona en tu navegador. Ningún dato tuyo sale de tu dispositivo.
¿Tienes sugerencias, has encontrado un error en los cálculos o quieres colaborar con el proyecto? Nos encanta recibir feedback de la comunidad deportiva.
Escríbenos a: hola@planeatuentreno.com
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