Introduce una marca reciente y predice tu tiempo en 5K, 10K, media o maratón con la fórmula de Riegel.
Introduce un resultado reciente al máximo y calcula el tiempo estimado para cualquier otra distancia.
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo (min/km) |
|---|
Esta calculadora aplica la fórmula de Riegel, publicada por Pete Riegel en 1977 y validada con millones de registros de carreras de todo el mundo. La ecuación es:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁) 1,06
Donde T₁ es tu tiempo conocido en la distancia D₁, y T₂ es el tiempo predicho para la distancia objetivo D₂. El exponente 1,06 refleja que la velocidad de carrera decae progresivamente a medida que aumenta la distancia: el cuerpo no puede mantener el mismo ritmo en una maratón que en un 5K.
Rango fiable: la fórmula funciona muy bien entre 1,5K y 100K. Por debajo de 800m la predominancia anaeróbica rompe el patrón. Para ultrafondo (+100K) el exponente tiende a crecer y el modelo infraestima el tiempo.
Factores no contemplados: desnivel acumulado, temperatura, humedad, entrenamiento específico para la distancia objetivo y nivel de fatiga. Añade un margen del 1–3% si el recorrido objetivo es más duro o exigente que el de referencia.
Consejo práctico: usa como referencia la carrera más reciente y parecida en condiciones al objetivo. Un 10K en pista plana predice mejor una maratón asfalto que un 10K de montaña.
La fórmula de Riegel estima el tiempo en una nueva distancia elevando la relación de distancias a un exponente de 1,06, asumiendo un entrenamiento adecuado para esa distancia.
Funciona bien hasta la media maratón; para el maratón tiende a quedarse algo optimista si no has hecho el volumen específico de tiradas largas.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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