Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la US Navy, sin necesidad de báscula especial.
Estimación del % de grasa mediante el método de la Marina de EE. UU. (circunferencias corporales). Mide con una cinta flexible.
| Categoría | Hombre | Mujer |
|---|
Usamos el método de la Marina de EE. UU., que estima la grasa a partir de circunferencias corporales y la altura. Es accesible, sin equipos especiales, y con error de ±3–4% respecto a DEXA.
Hombre: %grasa = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mujer: %grasa = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Cómo medir — Usa cinta métrica flexible sobre la piel, sin comprimir. Toma 2–3 medidas y usa el promedio. Mide por la mañana en ayunas.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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