Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la US Navy, sin necesidad de báscula especial.
Estimación del % de grasa mediante el método de la Marina de EE. UU. (circunferencias corporales). Mide con una cinta flexible.
| Categoría | Hombre | Mujer |
|---|
Usamos el método de la Marina de EE. UU., que estima la grasa a partir de circunferencias corporales y la altura. Es accesible, sin equipos especiales, y con error de ±3–4% respecto a DEXA.
Hombre: %grasa = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76
Mujer: %grasa = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387
Cómo medir — Usa cinta métrica flexible sobre la piel, sin comprimir. Toma 2–3 medidas y usa el promedio. Mide por la mañana en ayunas.
El método de la US Navy usa circunferencias corporales (cuello, cintura y, en mujeres, cadera) junto con la altura para estimar el porcentaje de grasa mediante una fórmula logarítmica.
Es una estimación orientativa con un margen de unos 3-4 puntos. Para una medición exacta hacen falta métodos como la densitometría (DEXA) o la pletismografía.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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