Estima las calorías que quemas corriendo, en bici, nadando o caminando según tu peso, la duración y la intensidad (método MET).
Estimación basada en valores MET (Metabolic Equivalent of Task) para actividades de resistencia.
| Intensidad | MET | kcal/h (tu peso) |
|---|
Usamos la metodología MET (Metabolic Equivalent of Task), donde 1 MET = 1 kcal/kg/hora. Fórmula: kcal = MET × peso (kg) × duración (h).
Los valores MET provienen del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), el estándar científico de referencia para actividad física.
Nota — Esta estimación no incluye el EPOC (exceso de consumo de O₂ post-esfuerzo), que puede añadir un 6–15% adicional en sesiones de alta intensidad. El valor real varía con temperatura, hidratación y composición corporal.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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