🫁
Fisiología
Cómo calcular tu VO2max sin ir al laboratorio
Test de Cooper, test de la milla, el reloj GPS y cómo usar tu marca reciente. Cuatro métodos prácticos para conocer tu capacidad aeróbica real.
Lectura: 5 min · Fisiología
📅
Running
¿Cuántas semanas necesitas para preparar un maratón?
La respuesta depende de tu nivel actual. Explicamos las 4 fases del plan, los errores más comunes y cómo saber si tienes tiempo suficiente antes de la prueba.
Lectura: 6 min · Running
❤️
Metodología
Las 5 zonas de frecuencia cardíaca: entrena más inteligente
Aprende a calcular tu FCmax, entiende qué pasa en cada zona y descubre por qué entrenar siempre en zona 3 es el error más frecuente de los corredores amateur.
Lectura: 7 min · Metodología
🏅
Running
Cómo bajar de 45 minutos en 10K: plan y claves
Los tres entrenamientos clave, los errores más comunes y cuántas semanas necesitas según tu nivel actual para romper la barrera de los 45 minutos.
Lectura: 6 min · Running
🏊
Triatlón
Triatlón olímpico para principiantes: guía completa
Todo lo que necesitas saber para afrontar tu primer triatlón olímpico: equipo mínimo, plan de entrenamiento, transiciones y gestión del ritmo.
Lectura: 7 min · Triatlón
🍌
Nutrición
Nutrición para corredores de resistencia
Carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes clave para el corredor de fondo. Qué comer antes, durante y después del entrenamiento.
Lectura: 7 min · Nutrición
🦵
Running
Las 6 lesiones más comunes del corredor: causas y prevención
Rodilla del corredor, fascitis plantar, periostitis tibial y más. Cómo identificarlas, prevenirlas y qué hacer cuando aparecen.
Lectura: 8 min · Running
💪
Running
Entrenamiento de fuerza para corredores
Por qué el trabajo de fuerza mejora tu economía de carrera y reduce lesiones. Ejercicios clave y cómo integrarlos en tu semana de entrenamiento.
Lectura: 6 min · Running
🚴
Ciclismo
Cómo estructurar tus salidas en bicicleta
Zonas de potencia o pulsaciones, tipos de sesión y cómo construir una semana de ciclismo que te haga mejorar sin sobreentrenarte.
Lectura: 6 min · Ciclismo
🏊
Triatlón
Natación para triatletas: técnica y entrenamiento
Técnica de crol, respiración bilateral, drafting legal, sesiones tipo en piscina y cómo ejecutar la transición T1 de forma eficiente.
Lectura: 7 min · Triatlón
📉
Metodología
El tapering: cómo llegar fresco a tu carrera
Qué es el tapering, cuántas semanas antes debes empezar, cómo reducir el volumen sin perder la forma y por qué sentirte peor es normal.
Lectura: 6 min · Metodología
⚡
Running
Fartlek: el entrenamiento que cambiará tu forma de correr
Origen sueco, diferencia con las series, fartlek libre vs estructurado y sesiones concretas para todos los niveles. El método más versátil del running.
Lectura: 6 min · Running
🏁
Running
Cómo preparar tu primer maratón sin morir en el intento
Cuándo estás listo, el muro del km 32, nutrición en carrera, el plan de 16-20 semanas y todo lo que necesitas saber para el día de la prueba.
Lectura: 8 min · Running
😴
Metodología
Por qué el descanso es parte del entrenamiento
Supercompensación, sobreentrenamiento, descanso activo vs pasivo y sueño deportivo. La ciencia detrás del día que no entrenas.
Lectura: 6 min · Metodología
💧
Nutrición
Hidratación en el deporte de resistencia: qué, cuándo y cuánto
Deshidratación vs hiponatremia, electrolitos, reglas prácticas para carreras cortas y largas, triatlón e Ironman. Señales de alarma que debes conocer.
Lectura: 7 min · Nutrición
📈
Fisiología
Cómo mejorar tu VO2max: guía práctica
Factores que determinan el VO2max, las series noruegas 4x4 min, volumen vs intensidad, tiempo para ver mejoras y límites genéticos.
Lectura: 7 min · Fisiología
🔱
Triatlón
Preparación del Ironman: la guía completa para completarlo
Las distancias reales, mínimo 6 meses de preparación, volumen semanal, nutrición con ~2.000 kcal externas, gestión del ritmo y el km 30 de la carrera.
Lectura: 10 min · Triatlón
👟
Running
Cómo elegir tus zapatillas de running: guía completa
Drop, amortiguación, pronación, tipo de pisada y superficie. Todo lo que necesitas para elegir las zapatillas correctas y evitar lesiones.
Lectura: 7 min · Running
🏃
Running
Plan de 0 a 5K: empieza a correr desde cero
Plan de 8 semanas para pasar de no correr a completar 5K sin parar. Progresión semana a semana, errores a evitar y claves para mantenerte sin lesiones.
Lectura: 6 min · Running
🏃
Running
Media maratón: guía completa de preparación
Plan de 10-16 semanas, los tres entrenamientos clave, nutrición en carrera, gestión del ritmo y todo lo que necesitas para tu 21K.
Lectura: 8 min · Running
⚡
Ciclismo
Entrenar con potenciómetro: la guía definitiva para ciclistas
Qué es el FTP, cómo calcularlo, las zonas de potencia de Coggan y cómo usar el rodillo inteligente para maximizar tu entrenamiento en casa.
Lectura: 7 min · Ciclismo
🔋
Metodología
Recuperación post-carrera: qué hacer en las 48 horas después
Protocolo de recuperación tras una carrera: los primeros 30 minutos, nutrición post-esfuerzo, foam roller y cuándo volver a entrenar según la distancia.
Lectura: 6 min · Metodología
Planeatuentreno