Introduce tu FTP en vatios y obtén tus 7 zonas de potencia (modelo Coggan) y tu relación W/kg.
Introduce tu FTP y calcula las 7 zonas de entrenamiento según el modelo de Coggan.
| Zona | Potencia (W) | Uso |
|---|
El modelo de Andrew Coggan divide el entrenamiento en ciclismo en 7 zonas basadas en el FTP (Functional Threshold Power), la potencia máxima sostenible durante ~60 minutos.
Cómo medir tu FTP — Tras calentamiento, realiza un esfuerzo máximo de 20 min. Tu FTP ≈ 95% de la potencia media. Plataformas como Zwift, Garmin o Wahoo lo pueden estimar automáticamente.
W/kg — La relación potencia/peso es el indicador clave en subidas. Referencia: aficionado <2,5 · cicloturista competitivo 3,0–3,5 · amateur élite 4,0–4,5 · profesional >5,0.
Nota: Revisa tu FTP cada 6–8 semanas, especialmente en los primeros meses de entrenamiento estructurado.
El FTP (Functional Threshold Power) es la potencia máxima que puedes mantener de forma sostenida durante aproximadamente una hora; es la referencia para definir las zonas de entrenamiento en ciclismo.
Se definen como porcentajes del FTP según el modelo de Andrew Coggan, desde la recuperación activa hasta el esfuerzo neuromuscular por encima del 150%.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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