Introduce tu FTP en vatios y obtén tus 7 zonas de potencia (modelo Coggan) y tu relación W/kg.
Introduce tu FTP y calcula las 7 zonas de entrenamiento según el modelo de Coggan.
| Zona | Potencia (W) | Uso |
|---|
El modelo de Andrew Coggan divide el entrenamiento en ciclismo en 7 zonas basadas en el FTP (Functional Threshold Power), la potencia máxima sostenible durante ~60 minutos.
Cómo medir tu FTP — Tras calentamiento, realiza un esfuerzo máximo de 20 min. Tu FTP ≈ 95% de la potencia media. Plataformas como Zwift, Garmin o Wahoo lo pueden estimar automáticamente.
W/kg — La relación potencia/peso es el indicador clave en subidas. Referencia: aficionado <2,5 · cicloturista competitivo 3,0–3,5 · amateur élite 4,0–4,5 · profesional >5,0.
Nota: Revisa tu FTP cada 6–8 semanas, especialmente en los primeros meses de entrenamiento estructurado.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
⚡ Generar mi planMás calculadoras