Suma tus brazadas y el tiempo por largo y obtén tu índice SWOLF, la medida de la eficiencia de tu técnica de nado.
Combina velocidad y número de brazadas para medir tu eficiencia en el agua. Menor SWOLF = mayor eficiencia.
| Nivel | SWOLF | Perfil |
|---|
SWOLF (Swimming Golf) es una métrica de eficiencia: SWOLF = brazadas por largo + segundos por largo. Como en golf, número más bajo es mejor.
Cómo mejorarlo — Aumentando la distancia por brazada: rotación de cadera, posición hidrodinámica y extensión completa del brazo. El trabajo técnico con aletas, pull buoy y palas es la vía más directa.
Piscina 50m — El índice es inherentemente mayor porque el impulso de pared ocurre la mitad de veces. Añade ~10 puntos al rango de referencia de 25m para comparar correctamente.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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