Suma tus brazadas y el tiempo por largo y obtén tu índice SWOLF, la medida de la eficiencia de tu técnica de nado.
Combina velocidad y número de brazadas para medir tu eficiencia en el agua. Menor SWOLF = mayor eficiencia.
| Nivel | SWOLF | Perfil |
|---|
SWOLF (Swimming Golf) es una métrica de eficiencia: SWOLF = brazadas por largo + segundos por largo. Como en golf, número más bajo es mejor.
Cómo mejorarlo — Aumentando la distancia por brazada: rotación de cadera, posición hidrodinámica y extensión completa del brazo. El trabajo técnico con aletas, pull buoy y palas es la vía más directa.
Piscina 50m — El índice es inherentemente mayor porque el impulso de pared ocurre la mitad de veces. Añade ~10 puntos al rango de referencia de 25m para comparar correctamente.
El SWOLF (swim + golf) es la suma del número de brazadas y los segundos que tardas en un largo. Cuanto más bajo, más eficiente es tu técnica de nado.
Trabajando la técnica para avanzar más por brazada (deslizamiento, posición) en lugar de aumentar simplemente la frecuencia de brazada.
Genera tu plan de entrenamiento personalizado según tu nivel, tus semanas disponibles y tu objetivo. Cada fase se ajusta automáticamente.
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