Sí, 100%. Sin registro, sin tarjeta, sin suscripción. Siempre gratis. Planeatuentreno se sostiene a través de patrocinadores opcionales que aparecen en forma de banners no intrusivos.
No. Rellena el formulario y descarga tu plan. Ningún dato tuyo sale de tu navegador: todos los cálculos se hacen localmente en tu dispositivo. No almacenamos ni enviamos ningún dato a servidores.
Sí, totalmente responsive. El formulario y los resultados están optimizados para pantallas pequeñas. La descarga del Excel también funciona en la mayoría de dispositivos móviles modernos.
Planes de entrenamiento
Depende de la distancia: 5K mínimo 8 semanas, maratón 16–20 semanas, Ironman 24–36 semanas. Como norma general, cuanto más tiempo tengas, mejor podrás construir la base aeróbica y llegar en forma al día de la prueba.
Sí. El nivel "Principiante" reduce el volumen total y evita sesiones muy intensas al inicio. El plan empieza progresivamente con rodajes cortos y aumenta el volumen de forma segura semana a semana.
Sí, en Excel (.xlsx) con todos los detalles semana a semana: día, tipo de sesión, distancia, ritmo objetivo y descripción de cada entrenamiento. El archivo es compatible con Microsoft Excel, Google Sheets y LibreOffice Calc.
Son estimaciones basadas en fórmulas científicas (metodología Jack Daniels para running, modelos aerodinámicos para ciclismo). Ajústalos según cómo te sientas el día del entrenamiento: si un ritmo se siente demasiado fácil o demasiado duro, modifícalo en ±5–10 seg/km.
VO2max y métricas
Es el máximo oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto, normalizado por tu peso corporal (ml/kg/min). A mayor VO2max, mayor capacidad aeróbica y rendimiento en pruebas de resistencia. Consulta el glosario para más detalles.
Sí. Es completamente opcional. Si no lo sabes, el plan usa estimaciones estándar basadas en tu objetivo, nivel de experiencia y perfil físico. Simplemente selecciona "No lo sé" en el formulario y el sistema calculará los ritmos de forma automática.
Los relojes Garmin, Polar, Suunto y similares estiman el VO2max a partir de tu frecuencia cardíaca en reposo y durante el ejercicio, comparándola con tu velocidad o potencia. Tiene un margen de error del 10–15%, pero es una referencia útil para personalizar tu plan.
Triatlón e Ironman
Sí. El plan genera sesiones específicas de natación, ciclismo y carrera, además de sesiones brick combinadas (ciclismo + carrera) que simulan la fatiga de la transición T2. La distribución del volumen entre disciplinas varía según la modalidad elegida.
El Ironman tiene distancias fijas (3.8 km natación + 180 km ciclismo + 42.2 km carrera) y requiere un plan de 24–36 semanas con mayor volumen. El Triatlón permite elegir entre Sprint (750m+20km+5km), Olímpico (1.5km+40km+10km) y 70.3 (Half Ironman), con planes más cortos e intensos.
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