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Seguimiento de atletas
Truett Hanes: el tipo que corre maratones en vaqueros y quiere ir a los Trials Olímpicos
Hijo de Cameron Hanes, 10.001 dominadas en 24 horas, un maratón con un pie descalzo y 14 minutos de diferencia con el mínimo olímpico. La historia del Jeans Guy.
Por Paula Vega
Lectura: 8 min · Running · Maratón · Trials Olímpicos
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Seguimiento de atletas
Yago Rojo: el maratoniano madrileño que se inventó su propio camino al olimpo
De la pista al asfalto, de la tienda de altitud en casa a los Juegos de París. Historia, marcas actuales y proyección hacia Los Ángeles 2028.
Por Paula Vega
Lectura: 6 min · Running · Maratón · Élite española
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Seguimiento de atletas
Laura Luengo: la extremeña que está reescribiendo el running español
Récord de España en maratón (2:22:31), media maratón y 10 km en ruta. 11.ª en el Mundial de Tokio. Su historia, sus marcas y hasta dónde puede llegar.
Por Paula Vega
Lectura: 6 min · Running · Élite · Maratón · Récord de España
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Seguimiento de atletas
Alejandra Flores Baena: la sevillana que va a revolucionar el maratón nacional
Con 2h46:29 en solo su segundo maratón y récord provincial de Sevilla, Flores Baena es una de las maratonistas españolas con mayor potencial de mejora.
Por Paula Vega
Lectura: 5 min · Running · Élite · Maratón
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Eventos deportivos
¿Cuánto cuesta inscribirse a un Ironman? Ranking mundial de precios
De Cozumel a Kona pasando por Barcelona, Frankfurt o Melbourne: ranking de los Ironman más representativos del mundo ordenados por precio de inscripción, de más barato a más caro.
Por Rodrigo Alcántara
Lectura: 7 min · Triatlón · Ironman · Eventos
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Eventos deportivos
París y Róterdam 2026: Crippa hace historia, Demise pulveriza el récord y Kamworor devuelve un golpe de autoridad
Crónica completa con resultados, clasificaciones y el relato kilómetro a kilómetro de los momentos decisivos de los dos grandes maratones del fin de semana.
Por Rodrigo Alcántara
Lectura: 12 min · Running · Competición · Élite
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Eventos deportivos
Maratón de Londres 2026: el campo élite más brutal del año tiene nombre español
Sawe, Kiplimo, Cheptegei, Assefa y Hassan se citan en Londres el 26 de abril. Y España tiene nombre propio: Laura Luengo.
Por Rodrigo Alcántara
Lectura: 7 min · Running · Élite
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Eventos deportivos
Las 4 maratones internacionales del 12 de abril de 2026
París, Róterdam, Łódź y Namur se dan cita el mismo fin de semana. Recorridos, favoritos élite en hombres y mujeres, y todo lo que necesitas saber.
Por Rodrigo Alcántara
Lectura: 7 min · Running · Competición
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Planes de entrenamiento
Alternativas al Método Noruego: seis modelos que funcionan de verdad
Polarized, Sweet Spot, Lydiard, Daniels, High-Low y Block Periodization. Cuál usar según tu nivel, tu tiempo disponible y tu disciplina.
Por Marcos Soria
Lectura: 10 min · Running · Metodología
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Planes de entrenamiento
El método noruego: por qué Noruega domina el deporte de resistencia
Doble umbral, 80% suave y control de lactato. Por qué Ingebrigtsen, Klæbo y los triatletas noruegos ganan tanto, y qué puede aprender de ellos cualquier atleta.
Por Marcos Soria
Lectura: 9 min · Running · Metodología · Élite
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Planes de entrenamiento
Compensar entrenamientos con sesión doble: pros, contras y cuándo hacerlo
¿Tiene sentido meter dos entrenamientos en un día para compensar el que te saltaste? Cuándo puede funcionar, cuándo es mala idea y las reglas para no destrozarte la semana.
Por Marcos Soria
Lectura: 7 min · Metodología · Planificación
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Planes de entrenamiento
¿Cuántas semanas necesitas para preparar un maratón?
La respuesta depende de tu nivel actual. Explicamos las 4 fases del plan, los errores más comunes y cómo saber si tienes tiempo suficiente antes de la prueba.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Running
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Planes de entrenamiento
Cómo preparar tu primer maratón sin morir en el intento
Cuándo estás listo, el muro del km 32, nutrición en carrera, el plan de 16-20 semanas y todo lo que necesitas saber para el día de la prueba.
Por Marcos Soria
Lectura: 8 min · Running
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Planes de entrenamiento
Cómo bajar de 3h30 en maratón: plan y claves
MP runs, tiradas largas de 30+ km, gestión del muro del km 32, nutrición con geles y cuántas semanas necesitas para romper la barrera de las 3 horas 30.
Por Marcos Soria
Lectura: 8 min · Running
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Planes de entrenamiento
Media maratón: guía completa de preparación
Plan de 10-16 semanas, los tres entrenamientos clave, nutrición en carrera, gestión del ritmo y todo lo que necesitas para tu 21K.
Por Marcos Soria
Lectura: 8 min · Running
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Planes de entrenamiento
Cómo bajar de 1h45 en media maratón: plan y claves
Los tres entrenamientos clave, la nutrición en carrera, los errores más comunes y cuántas semanas necesitas para romper la barrera de 1 hora 45 en 21K.
Por Marcos Soria
Lectura: 7 min · Running
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Planes de entrenamiento
Cómo bajar de 45 minutos en 10K: plan y claves
Los tres entrenamientos clave, los errores más comunes y cuántas semanas necesitas según tu nivel actual para romper la barrera de los 45 minutos.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Running
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Planes de entrenamiento
Plan de 0 a 5K: empieza a correr desde cero
Plan de 8 semanas para pasar de no correr a completar 5K sin parar. Progresión semana a semana, errores a evitar y claves para mantenerte sin lesiones.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Running
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Planes de entrenamiento
Triatlón olímpico para principiantes: guía completa
Todo lo que necesitas saber para afrontar tu primer triatlón olímpico: equipo mínimo, plan de entrenamiento, transiciones y gestión del ritmo.
Por Marcos Soria
Lectura: 7 min · Triatlón
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Planes de entrenamiento
Preparación del Ironman: la guía completa para completarlo
Las distancias reales, mínimo 6 meses de preparación, volumen semanal, nutrición con ~2.000 kcal externas, gestión del ritmo y el km 30 de la carrera.
Por Marcos Soria
Lectura: 10 min · Triatlón
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Planes de entrenamiento
Cómo estructurar tus salidas en bicicleta
Zonas de potencia o pulsaciones, tipos de sesión y cómo construir una semana de ciclismo que te haga mejorar sin sobreentrenarte.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Ciclismo
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Planes de entrenamiento
Natación para triatletas: técnica y entrenamiento
Técnica de crol, respiración bilateral, drafting legal, sesiones tipo en piscina y cómo ejecutar la transición T1 de forma eficiente.
Por Marcos Soria
Lectura: 7 min · Triatlón
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Planes de entrenamiento
Cuánto te cuestan los kilos, el calor, la altitud y el viento
Los segundos por kilómetro que te roban las condiciones externas, con las cifras exactas de los estudios científicos que lo midieron.
Por Marcos Soria
Lectura: 9 min · Rendimiento
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Planes de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza para corredores
Por qué el trabajo de fuerza mejora tu economía de carrera y reduce lesiones. Ejercicios clave y cómo integrarlos en tu semana de entrenamiento.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Running
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Planes de entrenamiento
Fartlek: el entrenamiento que cambiará tu forma de correr
Origen sueco, diferencia con las series, fartlek libre vs estructurado y sesiones concretas para todos los niveles. El método más versátil del running.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Running
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Planes de entrenamiento
El tapering: cómo llegar fresco a tu carrera
Qué es el tapering, cuántas semanas antes debes empezar, cómo reducir el volumen sin perder la forma y por qué sentirte peor es normal.
Por Marcos Soria
Lectura: 6 min · Metodología
❤️
Planes de entrenamiento
Las 5 zonas de frecuencia cardíaca: entrena más inteligente
Aprende a calcular tu FCmax, entiende qué pasa en cada zona y descubre por qué entrenar siempre en zona 3 es el error más frecuente de los corredores amateur.
Por Marcos Soria
Lectura: 7 min · Metodología
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Material deportivo
Cómo elegir tus zapatillas de running: guía completa
Drop, amortiguación, pronación, tipo de pisada y superficie. Todo lo que necesitas para elegir las zapatillas correctas y evitar lesiones.
Por Sergi Puig
Lectura: 7 min · Running
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Material deportivo
Entrenar con potenciómetro: la guía definitiva para ciclistas
Qué es el FTP, cómo calcularlo, las zonas de potencia de Coggan y cómo usar el rodillo inteligente para maximizar tu entrenamiento en casa.
Por Sergi Puig
Lectura: 7 min · Ciclismo
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Salud deportiva
Menstruación y entrenamiento: cómo adaptar tu plan al ciclo menstrual
Las 4 fases del ciclo, su impacto en el rendimiento, cómo periodizar la carga, nutrición adaptada y los mitos que es hora de dejar atrás.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 9 min · Fisiología · Mujer · Metodología
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Salud deportiva
Menopausia y entrenamiento: cómo adaptar tu plan deportivo
Perimenopausia, menopausia y postmenopausia: impacto hormonal en el rendimiento, por qué el entrenamiento de fuerza es ahora la prioridad y cómo adaptar cada disciplina.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 10 min · Fisiología · Mujer · Salud · Metodología
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Salud deportiva
¿Cuál es la edad perfecta para correr un maratón?
Desde el mito de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la ciencia moderna: datos reales sobre la edad óptima, los 5 mitos más extendidos y por qué los 40 no son ningún límite.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 7 min · Running · Maratón · Fisiología
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Salud deportiva
Las 6 lesiones más comunes del corredor: causas y prevención
Rodilla del corredor, fascitis plantar, periostitis tibial y más. Cómo identificarlas, prevenirlas y qué hacer cuando aparecen.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 8 min · Running
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Salud deportiva
Por qué el descanso es parte del entrenamiento
Supercompensación, sobreentrenamiento, descanso activo vs pasivo y sueño deportivo. La ciencia detrás del día que no entrenas.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 6 min · Metodología
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Salud deportiva
Recuperación post-carrera: qué hacer en las 48 horas después
Protocolo de recuperación tras una carrera: los primeros 30 minutos, nutrición post-esfuerzo, foam roller y cuándo volver a entrenar según la distancia.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 6 min · Metodología
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Salud deportiva
Cómo calcular tu VO2max sin ir al laboratorio
Test de Cooper, test de la milla, el reloj GPS y cómo usar tu marca reciente. Cuatro métodos prácticos para conocer tu capacidad aeróbica real.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 5 min · Fisiología
📈
Salud deportiva
Cómo mejorar tu VO2max: guía práctica
Factores que determinan el VO2max, las series noruegas 4x4 min, volumen vs intensidad, tiempo para ver mejoras y límites genéticos.
Por Natalia Fuentes
Lectura: 7 min · Fisiología
🍌
Nutrición deportiva
Nutrición para corredores de resistencia
Carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes clave para el corredor de fondo. Qué comer antes, durante y después del entrenamiento.
Por Carmen Ibáñez
Lectura: 7 min · Nutrición
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Nutrición deportiva
Hidratación en el deporte de resistencia: qué, cuándo y cuánto
Deshidratación vs hiponatremia, electrolitos, reglas prácticas para carreras cortas y largas, triatlón e Ironman. Señales de alarma que debes conocer.
Por Carmen Ibáñez
Lectura: 7 min · Nutrición
